เทโลเมียร์ คือ ดีเอ็นเอที่อยู่ส่วนท้ายของแต่ละโครโมโซมมีหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสารพันธุกรรมในส่วนปลายของโครโมโซม ไม่ให้ถูกทำลายไป เนื่องจากทุกครั้งที่เซลล์มีการแบ่งตัว ส่วนของเทโลเมียร์ที่อยู่ที่ปลายโครโมโซมจะสั้นลงเรื่อยๆ และเมื่อเทโลเมียร์สั้นลงถึงระยะวิกฤต เซลล์จะไม่สามารถแบ่งตัวได้อีก ทำให้เกิดการตายในที่สุด (Senecence) ซึ่งจะนำมาซึ่งการเสื่อมสภาพของอวัยวะ และร่างกาย (Aging)
การตรวจวัดความยาวเทโลเมียร์ ด้วยเทคนิค quantitative PCR (qPCR) เป็นเทคโนโลยีที่สามารถตรวจและวิเคราะห์ผลได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยใช้ตัวอย่างเลือดเพียงเล็กน้อยเพื่อนำมาสกัดดีเอ็นเอ จากนั้นเพิ่มปริมานดีเอ็นเอในส่วนของเทโลเมียร์ นำมาวิเคราะห์ และแปลผล โดยความยาวของเทโลเมียร์ที่ตรวจวัดได้ สามารถใช้บ่งบอกถึงอายุที่แท้จริงของร่างกายได้
การวัดความยาวเทโลเมียร์ จะบ่งบอกถึงอายุชีวภาพ (Biological Age) ที่แท้จริงของคุณซึ่งอาจจะแก่หรืออ่อนกว่าอายุตามปฏิทิน (Chronological Age) เปรียบเสมือนเป็นการตรวจสุขภาพในระดับดีเอ็นเอ ซึ่งมีประโยชน์ ดังนี้
Tips !!!
ควรมีการตรวจซ้ำ หลังจากการตรวจครั้งแรก ประมาณ 6 เดือน – 1 ปี เพื่อติดตามผลของการปรับเปลี่ยน life style?
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยในการต้านอนุมุลอิสระ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 12 วิตามินดี วิตามินซี และวิตามินอี รวมถึงอาหารจำพวกโอเมก้า 3 และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์เทโลเมอร์เรส
ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบที่ใช้ออกซิเจนเป็นประจำ ด้วยระยะเวลาที่นานพอสมควร อย่างน้อยประมาน 30 นาทีต่อวัน
ผักผ่อนให้เพียงพอ
พักผ่อนให้เพียงพอ และควรนอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน
เลี่ยงสิ่งที่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง
หลีกเลี่ยง อาหารหวาน แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ เพราะสิ่งเหล้านี้ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง
ลดความเครียด
ควบคุมน้ำหนัก
ดูแลน้ำหนักตัวให้อยู่ในช่วงปกติ ไม่ให้อ้วนเกินไป
วางเเผนการใช้ชีวิต
จัดการวางเเผนการใช้ชีวิต และพฤติกรรมในการใช้ชีวิตต่างๆ ให้สมดุลย์ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและคงความอ่อนเยาว์
*** ห้ามเเช่เเข็งเลือดโดยเด็ดขาด
